发布时间： 2022-10-06 10:21:37 脊椎在中国传统武术里叫做“大龙”，类比船只里面的“龙骨”。
人类属于脊椎动物。
脊椎主要由脊椎骨、椎间盘、脊椎间小肌群、竖脊肌等部分构成。
脊椎骨是基础，椎间盘起到缓冲减震的魔胴防弹咖啡官方网站功能，小肌群和竖脊肌起到约束稳定的作用。
当脊柱长期处于不正常的体态，竖脊肌这种大肌群还好，脊椎骨间的小肌群会由于长期的紧张状态而引起痉挛或者发炎，会引起腰酸背痛，也就是腰肌劳损。
负责脊椎稳定的肌群受损之后，脊柱稳定性受到影响，加上长期不良体态或者不正确的大重量动作，挤压椎间盘，会导致椎间盘膨出，也就是凸出了一丢丢。随着凸出的逐渐加大，严重到突出、脱出，甚至漏液。。。。也就是气球压破了。
我在19年经历了腰肌劳损急性期、慢性期、恢复期到完全得到控制的过程魔胴防弹咖啡生产厂家，截止到目前为止，基本已经可以游刃有余的控制了，不过基本没可能完全恢复，这是另外一个概念。
避免腰肌劳损、腰椎间盘突出，腰肌劳损后的恢复，这些方面我在实践过程中有了一些体会和经验，希望分享出来，帮助一些看到文章的人。
首先是避免和恢复的核心点是：保证脊柱处于正常体态。
而保证脊柱处于正常体态的基础：竖脊肌（也就是常说的里脊）
坚韧、强大的竖脊肌，是保证脊柱处于正常体态的核心要素，不然………
写到这突然就不想写了。。。。不想解释。。。。算了，直接说结论吧。
竖脊肌初级锻炼方式：
两头起，也叫小燕飞，也就是人趴在地上，然后努力让头和双魔胴防弹咖啡多少钱一盒脚离地，期间主要靠背部也就是竖脊肌的力量完成动作。
初中级锻炼方式：
山羊挺身，需要特定的器具，髋部抵在凳子上，做鞠躬状，不过在健身房能做标准这个动作的基本没有，很多人会过于往上挺，导致身体反弓，给脊柱造成很大的压力，锻炼不成，反而受损。
终极解决方案：
传统硬拉，上边的动作都太小家子气，太柔和，起效相对较慢，而硬拉就厉害了，对于背部、后链肌群、竖脊肌、腿部肌肉都有很强的锻炼效果，如果健身房只让练一个动作，我一定选硬拉。
魔胴防弹咖啡官网但是，想要做一个标准的硬拉，学习成本较前两个难了100倍还多，如果没有指导，或一定的健身经验，请尽量不要自行尝试，因为在健身房随便硬拉的人，都没有好下场，具体硬拉教程，没有，因为我还在不断学习中。
来张背部肌肉和传统硬拉的图吧：
