魔胴防弹咖啡官方网站：单手引体向上是怎么练的

　　引体向上，是指依靠自身力量，克服自身体重向上做功的垂吊练习。它的运动强度相对较大，属于无氧运动项目。

　　引体向上运动，主要是依靠上肢肌肉的力量、魔胴咖啡臂力和腰腹力量。在引体向上的过程中，需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌共同参与做功，所以，引体向上是较好的锻炼上肢的方法，也是最基本的锻炼背部的方法。

　　作为一种美与力量综合体现的运动，引体向上是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，它所测试的，是上肢肌肉力量的发展水平、臂力和腰腹力量等。

　　1、场地简单、易寻找

　　引体向上并不需要特定的场地和器材，只需要满足人体的竖直垂吊即可，因此很容易找到引体向上的训练地，不需要耗费太多的费用。

　　2、不易受伤、可单人练习

　　因为引体向上的动作，与人体上肢骨骼、肌肉的生理作用是一致的，所以引体向上不容易导致训练者受伤。因此，在做引体向上训练的时候，并不需要有人在旁边辅助，是一个较为安全、简便的训练动作。

　　引体向上有两种分类方法：

　　一种是分为静力引体向上和借力引体向上，二者的最大区别在于借力引体向上，身体是可以摆动的。

　　静力引体向上的注意要点是：

　　1、魔胴防弹咖啡 上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能拉高，不要让身体摆动。

　　2、 身体上拉时吸气、还原时呼气，不可长时间憋气。

　　而借力引体向上的呼吸要点与静力引体向上魔胴防弹咖啡官方网站相同，但是在上拉时，可以借摆动身体及膝盖弯曲还原的力量往上拉。

　　另外一种分类是分为正手引体向上和反手引体向上，二者的主要区别在于手心的朝向。

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