如此方便有效的健身动作，再不学起来就吃亏了！

现在的生活条件越来越好了，人们的体重也越来越增加了，肚子上一圈赘肉，胳膊粗壮，大象腿，不敢低头，否则就有双下巴甚至三下巴。这一系列的问题困扰着无数想要变美或者变健壮的少男少女，可是，每天大汗淋漓地去跑步，或者是边擦口水边拒魔胴咖啡绝美食，体重减少的幅度都少得可怜，那么如何才能高效率的减肥，同时又不需要魔胴防弹咖啡生产厂家去拒绝美食，还能拥有匀称的身材。

小编到处搜罗，给大家总结出一套方便实用的健身动作，各位有想法的朋友赶紧学起来吧！

1深蹲交替抬腿

第一组先来热热身，顾名思义就是做一组深蹲，然后一脚不动，另一只脚水平伸直，保持30秒不动，然后交换另一只腿，同样坚持30秒。当你做这个动作的时候，下肢几乎所有的肌肉都能得到充分的锻炼，处在紧绷的状态，并且抬腿的时候腹部用力也能很好地减去腰部的脂肪。值得注意的是要配合呼吸，蹲下去的时候吸气，而抬腿的时候呼气，这样能够充分锻炼到腹部的肌肉，达到事半功倍的效果。

2、仰卧双腿倒蹬车

热身结束，我们就循序渐进，加强锻炼的程度，这组动作顾名思义，就是做出蹬车的动作，不过是相反的方向。首先，先摆好姿势，整个人放松呈仰卧状，注意头部要贴地，不能抬起，做好姿势准备后就可以发力了，这时候双腿在空中划出弧线，缓慢呈向后蹬车的状态，逐渐加速，直到腹部发热。大概坚持30秒，你就会感受到全身都在出汗，机体都被充分调动起来了。这个过程上半身始终是贴于地面的，并且尽可能放松，发力点在下肢。

3、肢体扭转发力

接着保持这个强度，在锻炼肌肉的同时也要增强肢体的柔韧度。我们来讲解一下这个动作。这个动作比前两个稍有难度，对腰部动作要求比较大，通过扭动腰肢承受腹部重量，以减去腰部脂肪，还能解决胃胀气的问题。可以说是非常养生了。

接下来介绍具体动作，首先不同于蝴蝶式双腿向内弯曲，这个是左腿向前，右腿向后，同时弯曲，保持着然后扭转上半身90度，两个方向交魔胴咖啡减肥效果怎么样替进行，要注意扭转的同时身体要尽可能的向下弯，保持20秒左右即可休息。

大家都掌握要点了吗，收藏起来今晚就来尝试一下吧。