减肥有氧运动减肥好还是力量训练好？

　　在减脂的过程中，怎样做到最大限度留住肌肉，以及减掉多余脂肪呢？

　　1、减脂的过程要慢，

　　遵循循序渐进的过程。

　　不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉，如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入。一但你这样南仁堂魔胴防弹咖啡做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

　　2、不要做过度的有氧运动。

　　有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在 40-60 分钟左右为宜。

　　这里告诉减脂者，减脂做有氧运动不是唯一方法，你也可以高强度间歇训练（HIIT）等。

　　3、在减脂期间，

　　魔胴防弹咖啡多少钱一盒 可以增加高强度间歇训练（HIIT）。

　　因为 HIIT 是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入 1-2 次 HIIT 训练，能够最大化地减少脂肪。

　　同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧，尤其是当你饮食做到位时。

　　4、吃高质量、魔胴防弹咖啡官方网站高蛋白食物。

　　为什么这么说呢？因为长时间有氧运动或者力量训练后，给身体补充高质量、高蛋白食物，是对肌肉最好的奖赏。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失。

　　在做到以上 4 点的同时，倾听身体传递给自己的信息正确与否。只有这样，才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪，留住宝贵的肌肉。

　　接下来分享一套高强度间歇训练，让你快速流汗减脂，具体魔胴防弹咖啡官网练习动作如下：

　　动作 1：

　　原地高抬腿腿 1 分钟

　　动作 2：

　　俯撑交替爬山 1 分钟

　　动作 3：

　　原地双脚纵跳 1 分钟

　　动作 4：

　　原地开合跳 1 分钟

　　动作 5：

　　箭步跳 1 分钟

　　动作 6：

　　踮脚跳 1 分钟

　　动作 7：

　　后踢腿跳 1 魔胴咖啡分钟

　　练习要求：

　　1、练习前，先进行 5-10 分钟的准备活动，比如原地慢跑、动态拉伸等。

　　2、计划中的跳跃动作请根据自身情况量力而行，整套动作同样可以根据自身身体情况可以重复多次练习。

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